¿Por que Actividad Física?

El ejercicio es muy importante para controlar los niveles de azúcar en sangre, como así también ayuda a mantener un buen estado físico y psíquico y al mismo tiempo permite mejorar la calidad de vida.

Beneficios qu brinda:

1. Reduce los niveles de Stress
2. Si la actividad física es regular, las necesidades de dosis de insulina y/o hipoglucemiantes orales es menor.
3. Mejora el control de la Diabetes, disminuyendo el nivel de azúcar en sangre.
4. Previene la Enfermedad Cardiovascular.
5. Ayuda a controlar la Presión Arterial.
6. Favorece la Pérdida de Peso.
7. Mejora la Calidad de Vida.

¿Que Programa de Ejercicios conviene?

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico por un examen físico. La correcta evaluación de su salud y estado físico ayudará a determinar cual es la rutina ideal para usted.

Una rutina de ejercicios saludable debe incluir tres elementos esenciales:

• Precalentamiento: Los ejercicios de elongación, flexión, rotación aflojan suavemente sus músculos y ligamentos y los preparan para el ejercicio. El precalentamiento además acelera los latidos del corazón, lo que ayuda a evitar mareos y lesiones.
• La Ejercitación: El tipo de ejercicio que haga dependerá de su estado físico y de su salúd. Lo mejor para comenzar son caminatas de 30 minutos por lo menos 3 veces por semana (ideal todos los días). Mientras realiza la actividad, debe poder mantener una conversación. Si le resulta difícil hablar o recuperar el aliento, deberá bajar el ritmo. Con el tiempo podrá ir aumentando el ritmo gragualmente. Cualquier actividad que realice, respire profundamente y trate de ejercitar todo el cuerpo. Al caminar balancee la parte superior del cuerpo y los brazos. El ejercicio deberá ser ser una actividad aeróbica. Esto quiere decir, ejercicio rítmico, continuo y constante que no eleve su rítmo cardíaco a más de 50 a 70% del ritmo cardíaco máximo de su corazón (Frecuencia Cardíaca Máxima = 220 - edad).
• Bajando el Ritmo: Para normalizar su rítmo cardíaco, disminuya gradualmente la actividad. Comience este proceso antes de cansarse demaciado. Podrá caminar en forma lenta y contínua o realizar los ejercicios de elongación, flexión y rotación del precalentamiento.

¿Que hacer después de la Actividad Física?

Inspeccione sus pies

Fíjese si tiene ampollas, espinas o lastimaduras. La diabetes mal controlada puede producir infecciones en la piel rápidamente. Llame el especialista en pies si tiene lastimaduras o ampollas que no comienzan a cicatrizar dentro de las 24 horas.

Analice el azúcar en su sangre

Esto le indicará si debe aumentar o disminuir la colación la próxima vez que se ejercite. Recuerde que su nivel de azúcar en sangre puede caer horas después de realizar el ejercicio, por lo tanto verifíque el nivel y repita una o dos horas mas tarde.

Cuando haga Actividad Física recuerde:

• Verifique siempre su nivel de azúcar antes de hacer ejercicios. Debe ingerir una colación antes si su glúcemia esta entre 80 y 150 mg/dl , pero si el nivel de azúcar está por encima de 250 mg/dl, no ejercite sin antes consultar a su médico. Si su nivel de azúcar está entre 150 y 250 mg/dl no necesita colación previa.
• Llevar consigo siempre azúcar como pastillas de glucosa o bebidas con azúcar. Recuerde que la actividad física baja sus niveles de azúcar en sangre por lo que es una causa frecuente de hipoglucemia si se realiza en forma no programada.
• Llevar siempre la identificación de su cobertura médica.
• Comenzar siempre despacio. Aunque se sienta en forma, no se sobre exija. A medida que mejore su estado física podrá aumentar su ejercitación en forma gradual.
• Tratar de ejercitar entre una y dos horas después de las comidas para balancear comida y ejercicio.
• Realizar, de ser posible, su ejercitación todos los días a la misma hora y tener un plan de medicación y comidas para aquellos días en que varía su actividad.
• Usar medias apropiadas y un buen calzado, que sea confortable, le sostenga bien el pie y le permita respirar.